Selon une étude de l’IFOP, 67 % des français ont des troubles du sommeil. Et chaque année, ce nombre ne cesse d’augmenter. Peut-être faites-vous partie des personnes qui ont des difficultés à s’endormir ? Des nuits plus courtes, des réveils nocturnes et un sommeil de moins en moins récupérateur peuvent nuire à long terme, à votre santé. Ainsi, trouvez une solution est indispensable pour améliorer votre qualité de vie. Dans cet article, je vous partage mes 5 plantes pour dormir et qui ont fait leurs preuves dans l’accompagnement de vos nuits. Il serait dommage de s’en priver…
Quelles sont les causes d’un mauvais sommeil ?
Il existe de nombreuses raisons pour ne pas arriver à fermer l’œil. Mais certaines causes sont plus courantes :
- Tout d’abord, le stress : il affecte le sommeil en perturbant le cycle circadien, c’est à dire le rythme biologique. Celui-ci régule les périodes de sommeil et d’éveil. Ce stress peut également causer de l’anxiété et de l’inquiétude et continuer ainsi, à vous faire passer de mauvaises nuits.
- Des problèmes de santé : les douleurs chroniques, digestives, gastro-intestinales ou encore respiratoires peuvent aussi le perturber.
- Certaines affections du sommeil : le syndrome des jambes sans repos, l’apnée du sommeil et beaucoup d’autres sont susceptibles de causer des problèmes d’insomnie.
- Les troubles anxieux : la dépression, l’anxiété ou un stress post-traumatique peuvent aussi dégrader votre repos.
- Les médicaments : notamment les antidépresseurs, les stimulants ou encore les bêta-bloquants ont des effets négatifs.
- Et de plus en plus, nos habitudes ! L’utilisation excessive des écrans, des horaires irréguliers, une consommation excessive d’alcool ou de caféine, une alimentation trop grasse ou sucrée, sont autant d’éléments qui détériorent aussi votre sommeil.
Et si c’était une carence ?
Aucune carence spécifique ne provoque directement l’insomnie ! Mais certaines insuffisances peuvent, de manière indirecte, affecter le sommeil en perturbant les fonctions du corps qui les régulent.
- Une carence en magnésium : ce minéral est impliqué dans la fabrication des neurotransmetteurs qui aident à induire le sommeil. Donc, l’absence de magnésium peut entrainer de l’anxiété et du stress.
- Une carence en vitamine D : cette vitamine est nécessaire pour la régulation du cycle circadien. Sa déficience va entraîner de la fatigue, de l’irritabilité et même une dépression qui vont devenir désastreux pour votre repos nocturne.
Essayez d’avoir une alimentation équilibrée et variée, riches en nutriments essentiels et vitamines, qui sont importants pour maintenir un sommeil sain et de qualité.
Les conséquences d’un manque de sommeil
Un mauvais sommeil peut avoir des résultats nocifs pour votre santé physique et mentale :
- Une fatigue qui peut devenir chronique et rendre les activités quotidiennes plus difficiles à réaliser ;
- Une irritabilité, de l’anxiété ou de l’agitation ;
- Un manque de concentration et des pertes de mémoire ;
- La dépression et autres troubles de l’humeur sont aussi aggravés par l’insomnie ;
- Une prise de poids et l’obésité sont également déclenchés par un métabolisme perturbé par le manque de sommeil.
- Une baisse de l’immunité qui augmente le risque d’infections et de maladies ;
- Une augmentation des maladies cardiovasculaires, telles que l’insuffisance cardiaque, l’hypertension artérielle ou l’AVC (Accident Vasculaire Cérébral) ;
- Un risque d’accidents en affectant la coordination et le temps de réaction.
Les bienfaits des plantes pour dormir
Les plantes médicinales offrent une alternative naturelle aux médicaments qui peuvent être coûteux, mais aussi avoir des effets secondaires indésirables. Elles sont très souvent utilisées comme remèdes naturels, afin de traiter l’insomnie ou améliorer la qualité du sommeil.
Les propriétés bénéfiques des plantes pour dormir sont :
- La réduction du stress en calmant et apaisant le mental ;
- Un effet anxiolytique en réduisant l’anxiété ;
- Une action hypnotique, idéale pour traiter les troubles du sommeil ;
- Une aide à la relaxation ;
- Une action sédative qui favorise un sommeil réparateur ;
- Et surtout, aucun effet secondaire contrairement aux somnifères ou autres médicaments. Une utilisation correcte est donc nécessaire !
→ Chaque plante pour dormir a ces propriétés, plus ou moins, prononcées. Utilisez-les de façon régulière sur la durée pour constater leurs effets.
Les 5 meilleures plantes pour dormir sous forme de tisane
Découvrez mes 5 plantes pour dormir et qui ont fait leurs preuves. Leurs forts pouvoirs calmants et relaxants vont améliorer votre sommeil.
La Camomille matricaire (matricaria chamomilla)
Évitez de confondre la camomille matricaire avec la camomille romaine qui est également une médicinale. La Camomille Matricaire a des tiges dressées qui portent des feuilles alternes, épaisses et découpées en lanières. Le capitule comporte 2 types de fleurs : les fleurs femelles ligulées blanches et les petites fleurs hermaphrodites au centre qui sont tubuleuses et jaunes. Enfin, le réceptacle floral est conique et creux.
C’est l’une des plantes les plus populaires pour favoriser une bonne nuit. Elle est idéale en infusion avec des fleurs fraîches. C’est notamment dans cet état de fraîcheur que la plante déploie toutes ces vertus bienfaisantes. Sa floraison débute en mai, jusqu’à octobre. Si vous avez un jardin ou un balcon (elle pousse très bien en pot), n’hésitez plus à la semer. De plus, elle se ressème spontanément d’année en année.
Si vous n’avez pas le choix, utilisez des fleurs qui ont été séchées il y a moins de 6 mois, afin de garantir ses propriétés, car elles s’altèrent très vite. C’est une plante parfaite pour tous, même les enfants.
Ses vertus calmantes et apaisantes aident à réduire le stress et favorise également la détente. Si vous souffrez d’anxiété ou de dépression légère, cette plante est pour vous ! La matricaire permet de se relaxer tout doucement avant de se mettre au lit.
⇒ Préparez votre tasse chaude avec une cuillère à soupe de fleurs, puis laisser infuser 10 minutes avant de boire. Son goût est fortement aromatique et très agréable.
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Contre-indications :
Évitez de la consommer, si vous êtes allergique à la famille des astéracées.
La mélisse (Melissa officinalis)
Sa tige ramifiée, plus ou moins velue, portent des feuilles opposées, ovales et très crénelées sur les bords. Les feuilles ont un parfum doux et citronné. Au toucher, elles sont rugueuses. Les fleurs blanches et rosées sont disposées en cyme à l’axe des feuilles supérieures. Elles sont en forme de cloche.
Ce sont les feuilles et les sommités fleuries fraîches qui sont utilisées en tisane. Comme la Camomille, si vous devez l’utiliser sèche, choisissez une plante de moins de 6 mois pour qu’elle soit bien efficace.
La Mélisse a des propriétés apaisantes sur le système nerveux, mais aussi sur le système digestif. Ses effets anxiolytiques lui permettent de réduire les états anxieux. Elle favorise également la relaxation et la détente chez l’adulte et chez l’enfant. Elle est souvent proposée en cas de difficulté pour s’endormir liées à la nervosité.
⇒ Réalisez une tisane selon vos besoins, avec 3 g de mélisse dans une grosse tasse chaude (250 ml). Laissez infuser 15 minutes avant de consommer.
Contre-indications :
En raison de sa forte teneur en tanins, évitez de la boire si vous utilisez des médicaments ou des compléments alimentaires qui sont destinés à un apport de fer. Évitez également de l’utiliser si vous souffrez de troubles de la thyroïde. Abstenez-vous en cas de grossesse et d’allaitement.
La Valériane (Valeriana officinalis)
La Valériane est une grande herbe vivace qui peut mesurer jusqu’à 2 mètres. Les feuilles sont en rosette sur la base et opposées sur la tige. Les fleurs sont disposées en ombelles blanches ou roses au sommet de la tige. Enfin, on la retrouve dans les zones humides, au bord de l’eau et dans les bois. Ses fleurs apparaissent de mai à septembre.
Son utilisation pour traiter l’insomnie remonte à des millénaires. Ce sont les racines qui sont utilisées, fraîches ou sèches, puis broyés pour l’infusion. Elles se récoltent de mars à avril, sur un pied de 2 ans. Elles permettent d’améliorer la qualité du sommeil, mais égalment de faciliter l’endormissement.
Ses propriétés sont puissantes et équilibrent le système nerveux :
- Anxiolytique : calme les états anxieux, les dépressions légères et aussi les palpitations.
- Anti-stress : décontracte les muscles et soigne le stress chronique.
- Hypnotique faible : accompagne les insomnies d’endormissement.
Elle est également surnommée « Vallium végétal » grâce à son usage thérapeutique dans les troubles du sommeil.
⇒ Faites infuser 10 minutes, 2 à 3 g de racines dans une tasse chaude de 250 ml. Son goût est acre et amer mais redoutablement efficace.
Consommez cette tisane par période. Évitez donc de la prendre en cure trop longtemps. Le docteur Valnet recommande de l’utiliser 8 à 10 jours, avec un intervalle de 15 jours à 3 semaines. Son usage immodéré peut entraîner une toxicomanie.
Contre-indications :
Comme la mélisse, la valériane a une forte teneur en tanins. Elle doit éviter d’être prise avec des compléments ou des médicaments destinés à apporter du fer. Par précaution, abstenez-vous de l’utiliser, si vous souffrez de problèmes au foie, ainsi que chez les enfants et les femmes enceintes.
Le Houblon (Humulus Lupulus)
Grande plante vivace mesurant de 2 à 12 mètres. On la rencontre notamment dans les haies et les lisières des forêts européennes et d’Amérique du Nord.
Ce sont les inflorescences femelles en forme de cônes, qui sont proposés pour lutter contre les troubles du sommeil. Les cônes de couleur vert pâle se couvrent d’une résine odorante, la lupuline. Cueillez-les de fin aout à fin septembre.
C’est une plante sédative. Elle calme les états nerveux, mais aussi agités. Ses propriétés calmantes et relaxantes ont un effet réparateur sur la qualité du sommeil. Le Houblon favorise et réduit également le temps d’endormissement.
⇒ Laissez infuser 10 minutes, 2 à 3 g de fleurs d’Houblon dans une tasse de 250 ml d’eau chaude. Sa saveur est très amère. Si vous préférez, vous pouvez l’utilisez en mélange avec d’autres plantes.
Contre-indications :
Évitez de l’utiliser en cas de mastose ou de cancer hormono dépendant. Le houblon est déconseillé aux enfants en bas-âge, ainsi qu’aux femmes enceintes et allaitantes.
La Lavande (Lavandula angustifolia)
La lavande est facilement reconnaissable par tous, grâce à son odeur caractéristique. C’est une plante vivace, touffue et à rameaux dressés. Les fleurs sont groupées en épi terminal. Il existe 3 espèces de lavande en France. Toutes sont médicinales mais ont des propriétés qui peuvent varier. Vous pouvez récolter les fleurs de Lavande entre juillet et aout.
Ses actions décontracturante et antispasmodique permettent de relâcher les muscles et de vous détendre. Elle est légèrement hypotensive et calme donc les états d’excitation. La lavande est une plante pour dormir très intéressante, car son pouvoir sédatif sur le système nerveux, permet d’apaiser le mental.
⇒ Utilisez 5 g de fleurs de lavande pour une tasse chaude (250 ml), puis laisser infuser 15 minutes. Vous pouvez également la mélanger avec la Camomille matricaire car le goût de la lavande officinale est amer.
Contre-indications :
Aucune précaution d’emploi aux doses thérapeutiques recommandées.
Chaque personne réagit différemment aux plantes médicinales. La meilleure tisane pour dormir dépend des préférences et des besoins de chacun.
Quand boire votre tisane de plantes pour dormir ?
Une tisane de plantes pour dormir est à boire environ 30 minutes avant d’aller au lit. Ce temps est nécessaire pour permettre aux principes actifs de votre infusion d’agir.
Prenez ce moment pour installer une routine apaisante d’endormissement. Consommez-la au calme, dans un état de relaxation, en évitant toutes distractions ou stimulations excessives. Évitez donc, tous types d’écrans pendant ce moment paisible et plongez doucement dans votre lit.
Comment choisir vos plantes pour dormir ?
Bien sûr, vous pouvez cueillir et faire sécher vous-même vos plantes médicinales pour dormir. Si vous manquez de temps, vous allez devoir les acheter en boutique ou sur internet.
Les plantes séchées brutes peuvent se trouver en pharmacie, herboristerie, magasin diététique et bio, ou encore en ligne.
Voici une petite liste de boutiques où trouver des plantes pour dormir :
Pharmacie Herboristerie Lacapelle
Si vous connaissez d’autres boutiques ou sites internet qui vendent d’excellentes plantes médicinales séchées, mentionnez-les en commentaires.
Attention, car il est possible d’être déçu par certaines plantes. Pour faire une bonne tisane, les vertus thérapeutiques de la plante doivent être optimales. Vous devez donc faire attention à ce que l’odeur soit bien aromatique. Sans ça, les principes actifs risque d’être faibles et les bienfaits peu performants.
Les plantes médicinales pour dormir ont toutes leur place dans un contexte thérapeutique pour améliorer la qualité de votre sommeil et favoriser votre endormissement. Ma préférence est la camomille, qui, au-delà de ses vertus apaisantes, a une saveur douce que j’adore. Je vous souhaite d’avance de beaux rêves !
Avez-vous déjà utilisé(e) des plantes pour dormir ? Quelle plante a le mieux fonctionnée sur la qualité de votre sommeil ?
Toutefois, si l’insomnie persiste ou au moindre doute d’un problème de santé, consultez votre thérapeute. Il est donc très important, d’en connaître les causes et de la soigner. Il faut traiter le trouble sous-jacent et pas seulement le symptôme.
Sources
Étude IFOP sur les troubles du sommeil : https://www.ifop.com/publication/etude-sur-les-troubles-du-sommeil-et-le-rapport-des-francais-a-leur-lit/
« Valériane » – La phytothérapie se soigner par les plantes – Dr Jean Valnet, Éditions Vigot, 2001
300 plantes médicinales de France et d’ailleurs – Dr Claudine Luu et Annie Fournier – Éditions Terre vivante, 202é
J’aime beaucoup tes conseils Emma ! En lisant l’article j’avais déjà envie d’aller dans mon lit avec une bonne tisane 😊
Merci beaucoup Véronique !