La déprime passagère fait partie des défis émotionnels que chacun peut rencontrer au cours de sa vie. Stress au travail, changements saisonniers, difficultés personnelles sont autant de facteurs qui peuvent peser sur notre moral et nous faire perdre de vue l’essentiel. De nombreuses solutions naturelles peuvent jouer un rôle précieux pour retrouver équilibre et sérénité. Dans cet article, je vous propose 4 plantes médicinales incontournables pour lutter contre la déprime. Vous découvrirez également d’autres conseils, pour booster votre humeur, cultiver votre bien-être et renouer avec une énergie positive.
Qu’est-ce que la déprime ?
La déprime est un état émotionnel temporaire, caractérisé par un sentiment de tristesse, de mélancolie, de pensées négatives, avec ou sans raisons précises. Chacun d’entre nous peut être concerné par cet évènement qui dure généralement quelques jours. Ainsi, il n’altère pas profondément les capacités à fonctionner au quotidien. C’est souvent une réaction normale face à certains défis ou évènements de la vie.
Quelles différences entre la dépression et la déprime ?
Attention à ne pas confondre ces deux troubles dépressifs ! Ainsi, dans cet article, je vous parle de déprime passagère.
Ainsi, la déprime est temporaire. Elle ne dure pas et disparaît plus ou moins rapidement, sans constituer une pathologie en soi.
Au contraire, la dépression est plus profonde. Elle dure souvent plusieurs semaines ou quelques mois. Elle s’accompagne également de symptômes, comme des troubles de l’humeur, du sommeil et de l’appétit, une dévalorisation, une perte d’intérêt, une tristesse constante, de l’anxiété et dans le pire des cas, des pensées suicidaires.
► Au moindre doute, prenez rendez-vous avec votre médecin pour poser un diagnostic.
Quels sont les symptômes de la déprime ?
La déprime souvent appelée, « cafard » ou « coup de blues » se manifeste par :
- Une tristesse passagère : une humeur triste, un état mélancolique ou abattu ;
- Une fatigue ou une lassitude : affaiblissement de l’énergie ou de l’enthousiasme pour les activités habituelles ;
- Une baisse de motivation : découragement, ralentissement, difficulté à se concentrer ou à trouver de l’intérêt dans ce que l’on fait ;
- Une irritabilité légère : sensibilité accumulée ou frustrations ;
- Un sentiment de vide ou d’insatisfaction : manque de joie, mal-être ou impression que « quelque chose ne va pas».
Quelles sont les causes de la déprime ?
La déprime peut exister sans raison apparente. Mais certains facteurs peuvent l’influencer.
- Le stress : par exemple, des pressions liées au travail, aux relations ou encore, à des responsabilités ;
- Les changements de vie : une perte, un déménagement, une séparation, etc.
- Une fatigue accumulée : physique ou mentale ;
- Des conditions environnementales : la dépression saisonnière est due à un manque de lumière, notamment en hiver, etc.
- Des contrariétés : une accumulation de désagréments peut notamment entraîner cet état.
Les plantes pour lutter contre la déprime
Les plantes que je vous propose, sont des antidépresseurs naturels. Leurs propriétés anxiolytiques sont indispensables, pour soulager une déprime ou une dépression légère.
Le Millepertuis : le champion naturel pour lutter contre la déprime
Le Millepertuis (Hypericum perforatum) est un antidépresseur naturel (1). Il est efficace pour combattre la déprime, mais aussi les dépressions légères à modérées. Ses molécules actives agissent sur la recapture de la sérotonine. La plante calme l’anxiété, les états de tristesse, ainsi que les troubles du sommeil qui y sont associés.
► En phytothérapie, ce sont les sommités fleuries du Millepertuis qui sont utilisées.
Utilisations
- L’infusion de plantes sèches : 15 à 30 g. de sommités fleuries par litre d’eau. Laissez infuser 10 minutes, puis consommez 3 à 4 tasses, tout au long de la journée.
→ La saveur est astringente et légèrement amère.
- La teinture de plante fraîche : 3 à 5 ml par jour ou 50 gouttes, 3 fois par jour, diluées dans un verre d’eau.
Précautions et contre-indications
Attention, la plante interagit avec de nombreux médicaments (antiviraux, anxiolytiques, contraceptifs oraux, immunosuppresseurs, statines, etc.).
→ Si vous êtes sous traitement, je vous conseille de consulter un professionnel de santé.
Le Millepertuis provoque des réactions de photosensibilité. Ainsi, évitez de vous exposer trop longtemps au soleil ou sous des lampes UV. Arrêtez également son utilisation, une semaine avant une intervention chirurgicale.
La Rhodiole : stimule votre énergie
La Rhodiole (Rhodiola rosea) est une plante adaptogène et psychostimulante. C’est-à-dire qu’elle augmente la résistance aux facteurs de stress. Ainsi, elle améliore les performances physiques et mentales, telles que la fatigue et la concentration. Antidépressive (2), elle augmente également le taux de sérotonine et de dopamine.
► Les rhizomes sont employés en phytothérapie.
Utilisations
- La teinture : 60 à 80 gouttes, le matin.
- En poudre : 300 à 600 mg par jour, soit 150 à 300 mg, deux fois par jour. À consommer 30 minutes avant les repas, le matin et le midi. Effectuez une cure de 10 jours.
- La décoction : 10 à 20 g de racines sèches et coupées en morceaux, pour 1 litre d’eau. Laissez frémir 10 minutes, puis faites infuser 30 minutes. Ensuite, consommez 2 à 3 tasses par jour, le matin et l’après-midi, jusqu’à 3 semaines.
→ La plante sèche a une odeur subtile de rose et de violette. Son goût est acidulé.
Attention, afin de renforcer ses bienfaits, faites une cure de 3 semaines !
Précautions et contre-indications
Les prises doivent être évitées le soir, car elles peuvent entraîner des problèmes d’endormissement. La plante peut aussi créer une surexcitation. Dans ce dernier cas, réduisez les doses.
Par précaution, la plante est également déconseillée chez la femme enceinte et allaitante. Contre-indiqué en cas de trouble bipolaire et psychiatrique. Si vous êtes sous traitement diabétique et hypertendu, surveillez votre glycémie et votre tension artérielle.
La Lavande : l’apaisement naturel
La Lavande (Lavandula angustifolia) a un effet sédatif sur le système nerveux. Elle apaise le mental, la nervosité, les insomnies, ainsi que la dépression (3).
► En phytothérapie, ce sont les sommités fleuries de Lavande qui sont utilisées.
Utilisations
- L’infusion de fleurs sèches : 8 à 10 g de fleurs pour un litre d’eau ou 2 à 3 g de lavande pour une tasse chaude (250 ml). Puis, laissez infuser 10 à 15 minutes. Ensuite, prenez au besoin, jusqu’à 3 tasses par jour, dont une au coucher, afin de lutter contre les troubles du sommeil.
→ Vous pouvez également la mélanger avec d’autres plantes médicinales, telles que la Passiflore ou la Mélisse, car le goût de la lavande officinale est amer.
- La teinture de fleurs sèches : 2 à 4 ml, 3 fois par jour.
→ Le docteur Valnet recommande 40 gouttes, diluées dans un peu d’eau, 4 fois par jour.
Précautions et contre-indications
La plante est très bien tolérée, aux doses thérapeutiques recommandées.
Le Safran : l’épice du bonheur
Le Safran (Crocus sativus) n’est pas qu’une épice chère ! C’est aussi une belle fleur médicinale. D’ailleurs, elle agit sur la déprime et la dépression légère et modérée (4). Ses propriétés antidépressives proviennent de sa forte teneur en « safranal ». Ce composé libère la sérotonine et la dopamine directement au niveau du système nerveux. La plante calme également l’anxiété. Son action tonique et sédative améliore les troubles de l’humeur et du sommeil, comme l’insomnie.
► Les stigmates prélevés sur les fleurs de Safran sont utilisés traditionnellement en phytothérapie.
Utilisations
- L’extrait standardisé : préférez un produit comprenant 1,5 à 3 % de safranal. La dose recommandée est généralement de 30 mg par jour, pour les états déprimés.
- En poudre : 200 mg par jour, à mélanger directement dans un peu d’huile d’olive ou une prise en gélules.
- L’infusion de stigmates : 1 à 2 cuillères à café pour une tasse d’eau chaude ou 0,5 à 1 g par litre d’eau. Puis, laissez infuser 15 minutes. Ensuite, consommez 2 tasses par jour.
→ L’odeur caractéristique est fortement aromatique. La saveur est piquante et amère.
→ Préférez acheter les stigmates de safran entiers.
Précautions et contre-indications
La plante est très bien tolérée, notamment aux doses recommandées. Attention à ne pas dépasser 1 g de stigmates par jour, car à haute dose, la plante a des effets narcotiques et à trop forte dose, elle est toxique.
- Évitez également de l’employer chez la femme enceinte ou allaitante ;
- Déconseillé aussi si vous êtes sous traitement antidépresseurs, somnifères, etc.
► Chaque personne réagit différemment aux plantes médicinales. Prenez le temps de choisir celle qui vous correspond le mieux, selon vos préférences et vos besoins.
► Pour une utilisation sûre et efficace, pensez à suivre les instructions du fabricant.
► Aussi, si les symptômes sont persistants ou s’aggravent, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé.
Des conseils supplémentaires pour lutter contre la déprime
Voici quelques conseils, afin de lutter contre la déprime de manière naturelle :
- Pratiquez une activité physique régulièrement : faire de l’exercice, même modéré comme la marche, le yoga, ou encore la natation, stimule la production d’endorphines : les fameuses hormones du bonheur.
- Adoptez une alimentation saine et équilibrée : optez pour des aliments riches en oméga-3 (poisson gras, noix, graines de lin), mais aussi riches en magnésium (bananes, chocolat noir, légumes verts), pour soutenir la santé mentale.
- Dormez suffisamment : obtenez un sommeil réparateur, avec des horaires réguliers et une routine apaisante avant le coucher.
- Pratiquez la gratitude : notez chaque jour trois choses positives, afin d’entraîner votre esprit à voir le bon côté des choses.
- Essayez la méditation ou la pleine conscience : ces deux pratiques permettent d’apaiser l’esprit et de se concentrer aussi sur l’instant présent.
- Parlez à vos proches : partager vos émotions avec des amis ou de la famille permet d’alléger le stress émotionnel. Écrivez également vos pensées pour apaiser votre esprit.
- Passez du temps dans la nature : marcher en forêt, au bord de la mer ou dans un parc peut réduire le stress.
- Supplémentez-vous en vitamine D : une carence augmente fortement le risque de dépression (5). Donc, exposez-vous à la lumière du soleil !
- Fixez-vous des objectifs réalistes : des petits objectifs atteignables donnent le sentiment d’avancer.
► Ces méthodes nécessitent parfois un peu de temps pour montrer leurs effets, alors soyez patient avec vous-même. Si la déprime persiste ou s’aggrave, il est crucial de consulter un médecin ou un psychologue, pour effectuer une thérapie. Vous n’êtes pas seul, et un accompagnement professionnel peut aussi faire une grande différence.
En conclusion
Les plantes médicinales offrent des alternatives naturelles pour apaiser les symptômes de la déprime. Ces alliées végétales, reconnues depuis des siècles, peuvent soutenir votre bien-être émotionnel, ainsi que les manifestations dépressives, lorsqu’elles sont intégrées à un mode de vie équilibré. Offrez-vous la douceur de la nature et explorez les bienfaits de la plante qui vous correspond le mieux.
Avez-vous déjà utilisé ces plantes médicinales ? N’hésitez pas à partager votre expérience ou à poser vos questions en commentaire 😉
🚨 Cet article n’a pas pour but de remplacer un avis médical ! En cas de doute sur votre santé ou de symptômes persistants, consultez un professionnel de la santé.
Références
- Linde K, Ramirez G, Mulrow CD, Pauls A, Weidenhammer W, Melchart D. – Le millepertuis contre la dépression – aperçu et méta-analyse d’essais cliniques randomisés – BMJ – 3 août 1996
- V. Darbinyan, G. Aslanyan, E. Amroyan, E. Gabrielian, C. Malmström, Un Panossien – Essai clinique de l’extrait SHR-5 de Rhodiola rosea L. dans le traitement de la dépression légère à modérée – Nord J. Psychiatrie. 2007 ; 61(5) : 343-8.
- Nikfarjam M, Parvin N, Assarzadegan N, Asghari S. – Les effets de l’infusion de Lavandula Angustifolia Mill sur la dépression chez les patients utilisant du citalopram : une étude comparative -Iran Red Crescent Med J. 5 août 2013 ; 15 (8) : 734-9
- Babak Hooshmand Moghadam, Reza Bagheri , Behnam Roozbeh , Damoon Ashtary-Larky , Abbas Ali Gaeini , Frédéric Dutheil , Alexei Wong – Impact de la supplémentation en safran (Crocus Sativus Linn) et de l’entraînement en résistance sur les marqueurs impliqués dans la dépression et les niveaux de bonheur chez les jeunes hommes non entraînés – Comportement physiologique – 1er mai 2021 : 233 : 113352.
- Rebecca ES Anglin, Zainab Samaan, Stephen D Walter, Sarah D McDonald – Carence en vitamine D et dépression chez l’adulte : revue systématique et méta-analyse – Br J Psychiatrie – Février 2013 : 202 : 100 – 7.
