Les maux de tête sont l’une des affections les plus répandues à travers le monde, touchant des millions de personnes de tout âge et de tout horizon. Vous êtes concernés ? Alors, vous n’êtes pas seul. Selon une étude publiée par le Journal of Headache and pain (1), plus de la moitié de l’humanité a mal à la tête au cours d’une année. Les céphalées peuvent varier en intensité et en fréquence, jusqu’à impacter la qualité de vie. Les facteurs sous-jacents peuvent être très nombreux, allant du stress et des tensions musculaires, aux changements hormonaux et aux réactions alimentaires. Cet article va vous permettre d’identifier les causes profondes et les solutions naturelles, pour soulager le mal de tête au quotidien. C’est d’ailleurs mon dernier mal de tête qui me l’a inspiré !
Comprendre les maux de tête
La céphalée est une sensation d’inconfort ou de douleur ressentie dans la région de la tête. Celle-ci concerne aussi bien les adultes que les enfants. Chez certaines personnes, elle peut devenir chronique ou survenir occasionnellement, en raison de différents facteurs. Par ailleurs, elle varie en intensité, en durée et en cause.
Il existe plusieurs types de maux de tête, ayant chacun des caractéristiques distinctes, en termes de symptômes, d’origines et de traitements. Les deux principaux sont la céphalée de tension et la migraine.
Quels sont les symptômes associés au mal de tête ?
Ils varient en fonction du mal de tête et de la cause qui l’accompagne. Voici une liste de symptômes les plus courants :
- La manifestation principale est la sensation de pression dans la tête, souvent décrite comme une perception de picotement, de serrement, de brûlure ou de pulsation.
- La sensibilité à la lumière (photophobie), en particulier en cas de migraine.
- La sensibilité au bruit (phonophobie) : les sons forts ou aigus peuvent aggraver la douleur.
- Des nausées ou des vomissements : ces symptômes accompagnent souvent les migraines, mais également d’autres types de maux de tête plus graves. Une perte d’appétit peut aussi être associée.
- Des étourdissements ou des vertiges, notamment pour les migraines vestibulaires.
- Une congestion et un écoulement nasal, dans le cas de sinusite.
- Des troubles visuels temporaires, tels que des taches lumineuses ou une vision floue. Ces symptômes apparaissent souvent dans la migraine ophtalmique.
- Une irritabilité : des maux de tête fréquents peuvent avoir un impact sur l’humeur.
- Une fatigue ou une faiblesse : la douleur prolongée du mal de tête entraîne un épuisement de l’organisme.
Quelles sont les causes d’un mal de tête ?
Les déclencheurs sont variables d’une personne à l’autre et dépendent du type de mal de tête :
– L’anxiété et le stress ;
– La fatigue et le surmenage ;
– Les hormones, notamment pendant les menstruations et la grossesse ;
– Des aliments tels que le fromage, le chocolat, les charcuteries,… Mais aussi des constituants, comme les exhausteurs de goût, les édulcorants, etc. ;
– L’excès d’alcool et de café ;
– L’hypoglycémie ou au contraire, un repas copieux ou trop gras ;
– Les changements météorologiques, saisonniers ou encore environnementaux ;
– Le manque de sommeil ;
– La déshydratation ;
– Les lumières vives, ainsi que les sons et les odeurs fortes ;
– Les tensions musculaires dues à une mauvaise posture ;
– La compression de certains nerfs ;
– L’exposition à la chaleur et à la fumée de cigarette ;
– Une toux excessive ;
– Une activité physique intense ;
– Les allergies ;
– Une utilisation élevée de médicaments contre la douleur ;
– Une infection des sinus ;
– Une mauvaise circulation sanguine ;
– Une absence de lunettes ou des lunettes mal adaptées.
► Essayez de tenir un journal détaillé de votre quotidien pour tenter de connaître les causes possibles. Une fois identifiés les potentiels déclencheurs, essayez de prendre les mesures pour les éviter ou les gérer, afin de réduire la fréquence et la gravité.
Attention, les maux de tête peuvent être révélateurs d’une maladie plus grave, comme une poussée d’hypertension artérielle, une méningite, un AVC,… Ainsi, ces maladies sont souvent accompagnées d’autres signes et nécessitent un diagnostic médical rapide. Également, si ceux-ci deviennent violents, fréquents ou que les raisons sont mal définies, consultez un médecin.
Les avantages des plantes médicinales pour soulager le mal de tête
Les plantes offrent de nombreux bienfaits dans la gestion des maux de tête causée par des facteurs, tels que le stress, la tension musculaire ou les problèmes digestifs.
- Approche naturelle : les plantes médicinales sont une option de traitement naturelle et attrayante, pour les personnes souhaitant éviter les médicaments de synthèse et adopter une approche holistique de leur bien-être.
- Effets multiples : les végétaux peuvent non seulement calmer la douleur, mais aussi traiter la cause sous-jacente du mal de tête, comme les problèmes digestifs.
- Variété de choix : il existe de nombreuses plantes idéales, pour soulager le mal de tête. Vous pouvez ainsi, trouver celle qui vous conviendra le mieux.
- Prévention : certaines ont la capacité d’être utilisées de façon préventive, afin de cibler les facteurs déclencheurs.
- Moins de risque de dépendance : contrairement à divers médicaments pour la douleur qui peuvent entraîner une dépendance, les plantes sont moins susceptibles de provoquer d’addictions.
- Moins d’effets secondaires : utilisées correctement, les herbes médicinales sont généralement considérées comme sûres et avec moins d’effets indésirables que certains traitements conventionnels. Pensez donc, à bien respecter les doses recommandées et les contre-indications de chaque plante.
Quelles plantes médicinales pour soulager le mal de tête ?
Les plantes peuvent offrir un soulagement naturel, pour certains types de maux de tête, en particulier, ceux causés par des facteurs, tels que le stress, les sinus congestionnés, les tensions musculaires ou encore les problèmes digestifs. Certaines doivent être utilisées en cure et d’autres pendant plusieurs mois, pour constater des effets thérapeutiques. Elles vont ainsi offrir la possibilité de diminuer la fréquence et l’intensité d’un mal de tête.
La grande Camomille (Tanacetum parthenium) pour soulager le mal de tête
C’est la plante de référence pour soulager le mal de tête ! Communément appelée partenelle, ses vertus anti-inflammatoires (3) et anti-douleurs permettent de réduire la fréquence et la gravité des céphalées.
► L’action spécifique de la grande camomille contre la migraine a été mise en évidence en Grande-Bretagne et utilisée depuis les années 1980. Le parthénolide possède la propriété de réduire la production de sérotonine, un médiateur chimique du cerveau, qui serait à la base de cet effet thérapeutique.
Elle appartient à la famille des astéracées. Vous pouvez la trouver aux bords des chemins et au pied des murs. Ses tiges dressées portent des feuilles vert pâle et divisées en de nombreux segments. Les capitules sont assez gros. Le cœur est composé de fleurs en tubes, entouré d’une couronne de fleurs en languette blanche. Enfin, les capitules sont groupés en corymbes à l’extrémité des tiges. Une forte odeur balsamique se dégage lorsque vous froissez la plante. Les feuilles et les fleurs sont utilisées en phytothérapie.
Posologie :
La plante peut être utilisée sous de multiples formes : fraîche ou séchée, en teinture ou en gélule. Par ailleurs, elle doit être prise en cure de plusieurs mois.
L’infusion est idéale, si vous tolérez sa forte saveur amère : 1 cuillère à soupe de plante sèche pour 250 ml d’eau frémissante. Consommez 2 à 3 tasses par jour, en dehors des repas.
→ Vous pouvez aussi mâcher 2 à 3 feuilles fraîches par jour. Attention, elles ont un goût camphré et amer.
Contre-indications :
- Déconseillé pendant la grossesse et l’allaitement ;
- À éviter en cas de prise d’anticoagulants, d’antidépresseurs et d’anti-inflammatoires non-stéroïdiens ;
- Ne pas consommer, si vous êtes allergique à la famille des astéracées.
Vous pouvez remplacer la grande Camomille par la Camomille Romaine (Chamaemelum nobile).
Le Gingembre (Zingiber officinale) pour soulager le mal de tête
Il appartient à la famille des Zingibéracées. C’est une plante vivace de taille moyenne, essentiellement cultivée dans les régions tropicales du monde. Son rhizome charnu et très aromatique porte des tiges dressées. Celles-ci sont composées de feuilles étroites, allongées et engainantes. Ses fleurs sont jaune-verdâtre à lèvre rouge. La partie utilisée est le rhizome, frais ou sec.
Selon une méta-analyse de novembre 2021, le gingembre permet de réduire la douleur, ainsi que le risque de nausées et de vomissements lié à la migraine (4).
Il est connu pour ses propriétés stomachiques, antispasmodiques, anti-nauséeuses, digestives et circulatoires. Il améliore la circulation capillaire en diminuant l’inflammation des vaisseaux sanguins. Ses actions anti-inflammatoires et analgésiques sont donc très utiles, pour soulager le mal de tête causé par des troubles digestifs.
Posologie :
La plante peut être utilisée en décoction, teinture et gélule.
En décoction pour une tisane plus concentrée : 1 cuillère à café de gingembre frais râpé pour 250 ml d’eau. Laissez infuser à feu doux 20 minutes. Puis, buvez jusqu’à 3 tasses par jour. Vous pouvez aussi ajouter un peu de jus de citron et de miel, pour atténuer le goût piquant.
Utilisez le gingembre dès l’apparition des premiers symptômes.
Contre-indications :
- À éviter si vous prenez des anticoagulants et de l’aspirine ;
- Déconseillé également en cas d’hémorragie, d’ulcère gastrique, de calculs biliaires et d’inflammations cutanées.
Vous préférez une saveur plus douce ? Alors, optez pour les feuilles de Mélisse (Melissa officinalis).
La Valériane (Valeriana officinalis) pour soulager le mal de tête
Elle appartient à la famille des Valérianacées. Plante vivace pouvant atteindre plus d’un mètre de hauteur, elle se trouve facilement dans des lieux humides et ombragés, tels que les bois ou encore les prés. Ses hautes tiges rigides portent des feuilles opposées et divisées en segments étroits. Enfin, ses fleurs de couleur blanc-rose sont groupées en corymbes. Ce sont les racines qui sont utilisées en phytothérapie. Celles-ci sont brunes, épaisses et odorantes.
Selon une étude publiée dans le journal de phytomed, la Valériane a réduit significativement l’impact d’une céphalée de tension sur la vie quotidienne, ainsi que l’intensité, après un mois de prise d’extrait de racine de Valériane (5).
Cette plante est connue pour ses puissantes propriétés sédatives. Son action antalgique soulage le mal de tête et les névralgies. Son action antispasmodique est efficace sur les migraines pulsatiles. Elle agit donc parfaitement sur la fatigue nerveuse, le surmenage, le stress, la nervosité et les arythmies cardiaques. Elle va ainsi pouvoir soulager le mal de tête due à la tension et aux troubles du sommeil.
Posologie :
La plante s’utilise en tisane, en gélule ou en teinture. Aussi, la durée maximale d’une cure est de 15 jours.
En infusion : 10 g de racines sèches pour 250 ml d’eau et laissez infuser 15 minutes. Puis, buvez 2 à 3 tasses par jour. Si vous souhaitez aussi, traiter des troubles du sommeil, prenez une tasse dans l’heure qui précède votre coucher.
→ Une décoction n’est pas indispensable puisque la racine est fortement aromatique.
Attention, la saveur est particulière. Certains l’apprécient, d’autres pas !
Contre-indications :
- Évitez de consommer la valériane trop longtemps et sans interruption, car la plante présente un risque d’accoutumance et peut même faire ressentir l’effet inverse ;
- Déconseillé aussi chez les femmes enceintes, allaitantes et les enfants ;
- La plante peut provoquer chez certaines personnes des effets secondaires (troubles de la concentration, vertiges, …). Veillez donc à commencer par une faible dose et augmentez progressivement.
Impossible de vous procurer des racines de Valériane ? Essayez la Passiflore (Passiflora incarnata) !
Le Ginkgo Biloba (Gingko Biloba L.) pour soulager le mal de tête
Cet arbre appartient à la famille des Ginkgoacées. Le Gingko biloba peut atteindre 40 mètres. C’est un arbre dioïque, c’est-à-dire qu’il existe des pieds mâles et des pieds femelles. Ses feuilles sont en forme d’éventail à 2 lobes, d’où le nom biloba. D’une couleur vert clair au printemps, elles deviennent jaunes en automne.
Le Gingko biloba a démontré son efficacité en prévention. Il réduit la fréquence des migraines (6) et diminue également la durée des crises (7).
Le gingko biloba a des effets anti-inflammatoires. Les flavonoïdes qu’il contient stimulent et tonifient la circulation sanguine, surtout les zones de microcirculation. Cet arbre médicinal améliore donc, les échanges sanguins et augmente l’afflux cérébral. Ainsi, il permet de soulager le mal de tête causé par ce facteur.
Posologie :
La plante peut être utilisée en infusion ou en teinture.
Les feuilles sèches sont utilisées en infusion. Commencez par faire infuser une cuillère à soupe dans 250 ml d’eau, pendant 10 minutes. Vous pouvez boire 3 à 4 tasses par jour, avant les repas et en cure de 3 semaines.
Contre-indications :
- Déconseillé en cas de prise d’anticoagulant ou d’aspirine ;
- À éviter quelques jours avant une opération chirurgicale ;
- Contre-indiqué aussi chez la femme enceinte, allaitante et les enfants.
La Reine des prés (Filipendula ulmaria) pour soulager le mal de tête
Elle appartient à la famille des Rosacées. Cette plante vivace forme de belles colonies dans les lieux humides et le plus souvent au bord de l’eau. Sa tige dressée rougeâtre porte des feuilles divisées en folioles dentées d’un vert vif sur le dessus et blanc cendré en dessous. Les fleurs de couleur blanc crème sont disposées en grappes s’évasant vers le haut et exaltent un parfum envoûtant. Les fruits odorants ressemblent à de petites boules vertes spiralées.
La reine des prés est anti-inflammatoire. La plante contient une grande quantité d’acide salicylique, précurseur de l’Aspirine, qui va aider ainsi à réduire les inflammations. C’est d’ailleurs cette plante qui a suscité l’élaboration de la molécule d’acide acétylsalicylique. Son effet antalgique et antinévralgique est obtenu grâce à l’acide salicylique qui va diminuer la sensation de douleur et soulager le mal de tête.
Posologie :
En infusion : 30 g de fleurs séchées dans 1 litre d’eau, selon Valnet. Laissez infuser 7 à 10 minutes à 80°C maximum. L’eau ne doit pas être frémissante. Puis, buvez 3 à 4 tasses par jour.
→ Abstenez-vous de faire bouillir les sommités fleuries au risque de détruire les salicylates. Ne dépassez pas 2 semaines de cure, à cause de ses fortes propriétés diurétiques qui peuvent se révéler irritante pour les reins.
Contre-indications :
- Déconseillé chez l’enfant et en cas d’allergie à l’aspirine ;
- Évitez en cas de prise d’anticoagulants ;
- Contre-indiqué chez les personnes présentant des ulcères gastriques.
Vous pouvez également utiliser l’écorce de saule blanc (Salix Alba) qui contient les mêmes substances.
⇒ Les effets peuvent varier selon les personnes. À vous d’essayer et choisissez la plante qui vous convient le mieux !
Quelques précautions avant de soulager le mal de tête avec les plantes
Voici des mises en garde importantes à prendre en considération :
- Les plantes médicinales peuvent interagir avec certains médicaments délivrés sur ordonnance ou en vente libre. Ces interactions peuvent diminuer ou augmenter l’efficacité de votre traitement, et ainsi avoir des conséquences sur votre santé. Demandez l’avis de votre pharmacien ou de votre médecin.
- Vous pouvez être sensible ou allergique à certaines plantes. Surveillez toute réaction, telle que des éruptions cutanées, des gonflements, des démangeaisons,… En cas de suspicion, cessez toute utilisation.
- Prenez connaissance des contre-indications spécifiques à chaque plante.
- En cas de grossesse ou d’allaitement, consultez votre thérapeute de santé.
- Respectez les dosages recommandés et évitez également un usage prolongé qui pourrait entraîner des effets secondaires indésirables.
- Au moindre doute sur un végétal ou sur votre état de santé, demandez un avis médical.
Autres remèdes complémentaires pour soulager le mal de tête
Les infusions de plantes médicinales sont parfaites pour soulager le mal de tête, mais d’autres solutions naturelles existent, pour traiter la douleur et surtout la cause.
– Adoptez les huiles essentielles :
• L’huile essentielle de Menthe poivrée est connue pour ses propriétés antalgiques, analgésiques et anesthésiantes. C’est donc la championne dans cette situation !
À partir de 12 ans, appliquez 1 à 2 gouttes à distance des yeux, sur chaque tempe, le front et la base de la nuque, dès que nécessaire. Vous pouvez aussi la diluer à une huile végétale. Attention, elle présente certaines contre-indications et précautions. Donc, renseignez-vous bien avant de l’utiliser.
• L’huile essentielle de Lavande vraie a des propriétés apaisantes et anxiolytiques.
À partir de 3 ans, utilisez en massage et à distance des yeux, 1 à 2 gouttes pures sur les tempes, le front et la base de la nuque, dès que nécessaire. Vous pouvez également la diluer avec une huile végétale.
► Avant utilisation d’huile essentielle, réalisez toujours un test de réaction allergique, en déposant 2 gouttes au creux du coude, pendant 24 heures.
– Utilisez des méthodes de gestion du stress : méditation, relaxation, yoga, exercices de respiration profonde.
– Hydratez-vous : la déshydratation peut être une cause de céphalée.
– Faites-vous masser le cou, les épaules, et même le cuir chevelu, afin de détendre les muscles pouvant causer des céphalées. Des points de pression existent aussi, pour soulager le mal de tête.
– Améliorez votre hygiène de vie : sommeil, nutrition, …
– Supplémentez-vous en Magnésium, car ce minéral peut aider à prévenir les maux de tête. Vous pouvez aussi le trouver dans les légumineuses, les fruits secs, les oléagineux, les graines et les légumes verts.
– Appliquez également des compresses froides ou chaudes pour soulager le mal de tête.
En conclusion
Les plantes médicinales offrent une approche naturelle et efficace pour soulager la douleur et les causes sous-jacentes, telles que le stress, le manque de sommeil ou une mauvaise digestion. Connaître le facteur déclencheur va vous aider activement à comprendre votre problème de santé. Puis, vous pourrez mettre en place un soin personnalisé, pour réduire la fréquence et l’intensité de votre mal de tête.
Avez-vous d’autres remèdes naturels pour soulager un mal de tête ?
Sources et références
(1) Étude publiée dans le Journal of Headache And Pain – 2022
(2) https://www.has-sante.fr/upload/docs/application/pdf/ccq_recos.pdf
(3) Pareek A, Suthar M, Rathore G, Bansal V – «Feverfew (Tanancetum parthenium L) : a systematic review » – Revue Pharmacogn – Janvier 2011
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22096324/
(4) Andrade Chittaranjan – « Ginger for migraine » – J. Clin Psychiatry – Novembre 2021
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34851560/
(5) Azizi H, Shojaii A, Hashem-Dabaghian F, Noras M, Boroumand A, Haghani B, Ghods R – «Effects of Valeriana officinalis on tensio-type headache : a randomized, placebo-controlled, double-blind clinical trial » – Avicenna J Phytomed – Mai-juin 2020
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32523884/
(6) Grazzi L, Bussone G, Usai S – « Gingkolide B as migraine preventive treatment in young age : results at 1-year follow-up » – Neurol Sci – Mai 2011
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21533745/
(7) Bussone G, Aguggia M, D’Andrea G, Allais G, D’Onofrio F, Maggio M, Moschiano F, Saracco MG, Terzi MG, Petretta V, Benedetto C – « Efficacy of Gingkolide B in the prophylaxis of migraine with aura » – Neuro Sci – Mai 2009
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19415441/
Debuigne G, Couplan F – « Le petit Larousse des plantes qui guérissent » – Éditions Larousse 2013, 2019